Zrozumienie, jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jest kluczowe dla osiągnięcia Twoich celów fitness i zdrowotnych. Właściwe wyliczenie kalorii to fundament efektywnej diety i skutecznego treningu. W tym artykule przeprowadzimy Cię przez świat wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne, od popularnych metod, jak wzór Mifflina-St Jeor, po praktyczne zastosowanie kalkulatorów online, abyś mógł precyzyjnie dostosować swoją dietę, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zbudować masę mięśniową, czy po prostu utrzymać obecną wagę.
Kluczowe informacje:
- Wzór Mifflina-St Jeor jest uważany za jeden z dokładniejszych wzorów do obliczania zapotrzebowania kalorycznego.
- Kalkulatory online mogą szybko oszacować Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wprowadzonych danych.
- Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż Twój organizm potrzebuje (deficyt kaloryczny).
- Płeć, wiek, waga, wzrost i poziom aktywności fizycznej mają wpływ na Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne
Kobiety mogą obliczyć swoją Podstawową Przemianę Materii wzorem: (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) + (5 x wiek) – 161. Dla mężczyzn wzór ten wygląda nieco inaczej: PPM = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) + (5 x wiek) + 5. Oba wzory pomagają określić ilość kalorii potrzebnych do podstawowych funkcji życiowych, ale uwzględniają różnice związane z płcią i wymagają precyzyjnego wprowadzenia danych.
Wzory na zapotrzebowanie kaloryczne: Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie?
Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego to fundament planowania diety, umożliwiający dostosowanie spożycia kalorii do Twoich indywidualnych potrzeb i celów. Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii, jaką Twój organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, a zrozumienie wzorów na jego obliczenie pozwala na precyzyjne planowanie kaloryczności diety. Zatem, jak dowiedzieć się, ile kalorii powinieneś spożywać każdego dnia?
Dlaczego obliczenie zapotrzebowania kalorycznego jest kluczowe dla Twojego sukcesu?
Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego to fundament sukcesu w osiąganiu celów związanych z sylwetką i zdrowiem, ponieważ umożliwia świadome zarządzanie energią dostarczaną do organizmu. Bez wiedzy na temat swojego zapotrzebowania energetycznego, trudno jest efektywnie schudnąć, zbudować masę mięśniową, czy utrzymać wagę. Zatem warto poświęcić czas na dokładne obliczenia, które przyniosą korzyści w dłuższej perspektywie.
Podstawy zapotrzebowania kalorycznego: Co musisz wiedzieć?
Zrozumienie podstaw zapotrzebowania kalorycznego to pierwszy krok do świadomego zarządzania swoją dietą. Wiek ma istotny wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne, zmieniając się w miarę rozwoju.
Zapotrzebowanie kaloryczne: definicja i znaczenie
Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii, wyrażona w kcal, którą organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, w tym do zachowania podstawowych funkcji życiowych. Zapotrzebowanie energetyczne jest różne dla każdego człowieka i zależy od wielu czynników, a jego znajomość pozwala na świadome planowanie diety i osiąganie celów związanych z wagą. Odpowiednia kaloryczność diety to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia.
Czynniki wpływające na Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wpływa wiele czynników, w tym płeć, wiek, waga, wzrost, poziom aktywności fizycznej oraz stan zdrowia. Kobieta ma przeciętne zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące około 2000 kcal dziennie, a mężczyzna około 2500 kcal dziennie, jednak są to wartości uśrednione i mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie te aspekty, aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne jak najdokładniej.
Aktywność fizyczna znacząco wpływa na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dlatego osoby aktywne potrzebują więcej kalorii niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży zwiększa się, szczególnie w II i III trymestrze. Dzieci potrzebują różnej liczby kalorii w zależności od wieku, np. w wieku do 3 lat średnio potrzebują około 1000 kcal dziennie. Młodzież ma różne zapotrzebowanie kaloryczne w zależności od płci i etapu rozwoju.
Ważna wskazówka! Pamiętaj, że czynniki takie jak stres, choroby czy zaburzenia hormonalne również mogą wpływać na zapotrzebowanie kaloryczne, więc warto brać je pod uwagę przy planowaniu diety.
Jak dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Przegląd popularnych wzorów
Istnieje wiele wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne, które pomagają oszacować Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a każdy z nich ma swoje zalety i wady. Wybór odpowiedniego wzoru zależy od Twoich indywidualnych preferencji i dostępnych danych.
Wzór Mifflina-St Jeor: Dokładny i popularny wybór
Wzór Mifflina-St Jeor jest uważany za jeden z dokładniejszych wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne, szczególnie w porównaniu do starszych metod. Wzór Mifflina uwzględnia płeć, wagę, wzrost i wiek w latach, co pozwala na bardziej precyzyjne obliczenia.
Wzór dla mężczyzn: (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek w latach) + 5
Wzór dla kobiet: (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek w latach) – 161
Aby obliczyć całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wynik uzyskany z tego wzoru należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL). Zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze kalorii online, często bazuje na tym wzorze.
Aby jeszcze lepiej zrozumieć, jak używać tego wzoru, spójrzmy na przykład:
Anna, lat 30, waży 65 kg i ma 165 cm wzrostu. Jej poziom aktywności fizycznej jest umiarkowany (PAL = 1.55).
- Obliczamy PPM dla Anny: (10 x 65) + (6.25 x 165) – (5 x 30) – 161 = 650 + 1031.25 – 150 – 161 = 1370.25 kcal
- Mnożymy wynik przez współczynnik PAL: 1370.25 x 1.55 = 2124 kcal
Zatem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Anny wynosi około 2124 kcal.
Wzór Harrisa-Benedicta: Klasyczna metoda obliczania PPM
Wzór Harrisa-Benedicta to jedna z najstarszych i najbardziej znanych metod obliczania podstawowej przemiany materii (PPM). Pomocą wzoru harrisa-benedicta można oszacować ilość energii, którą organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowe funkcje życiowe w spoczynku.
Wzór dla mężczyzn: 66,47 + (13,75 x masa ciała w kg) + (5,003 x wzrost w cm) – (6,755 x wiek w latach)
Wzór dla kobiet: 655,1 + (9,563 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,676 x wiek w latach)
Podobnie jak w przypadku wzoru Mifflina, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej (współczynnik PAL), aby otrzymać całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Mimo swojej popularności, wzoru harrisa-benedicta jest uważany za mniej precyzyjny niż wzór Mifflina.
Przykład: Jan, lat 40, waży 80 kg i ma 180 cm wzrostu. Jego poziom aktywności fizycznej jest niski (PAL = 1.375).
- Obliczamy PPM dla Jana: 66.47 + (13.75 x 80) + (5.003 x 180) – (6.755 x 40) = 66.47 + 1100 + 900.54 – 270.2 = 1796.81 kcal
- Mnożymy wynik przez współczynnik PAL: 1796.81 x 1.375 = 2469.01 kcal
Zatem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Jana wynosi około 2469 kcal.
Inne wzory: Lorentza, Pottona i Broca – kiedy je stosować?
Oprócz wzorów Mifflina-St Jeor i Harrisa-Benedicta, istnieją również inne, mniej popularne wzory, takie jak wzór Lorentza, wzór Pottona i wzór Broca. Wzory te są rzadziej stosowane w praktyce klinicznej, ale mogą być przydatne w określonych przypadkach, np. do szybkiego oszacowania idealnej masy ciała. Warto jednak pamiętać, że są to metody uproszczone i mogą być mniej dokładne niż bardziej zaawansowane wzory. Wybór odpowiedniego wzoru zależy od Twoich indywidualnych potrzeb i preferencji.
Tabela porównawcza wzorów
| Wzór | Zalety | Wady | Kiedy stosować? |
|---|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | Uważany za dokładniejszy, uwzględnia płeć, wiek, wagę, wzrost | Może być mniej dokładny dla osób z dużą masą mięśniową | Standardowe obliczenia, osoby dążące do precyzji |
| Harris-Benedict | Klasyczny, szeroko znany | Mniej dokładny niż Mifflin-St Jeor | Szybkie, orientacyjne obliczenia |
| Lorentz, Potton, Broca | Proste, szybkie w użyciu | Uproszczone, mniej dokładne | Szacowanie idealnej masy ciała |
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego: szybki i prosty sposób na obliczenia
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego to narzędzie online, które pozwala na szybkie i łatwe obliczenie Twojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Kalkulatory te wykorzystują różne wzory, takie jak wzór Mifflina lub wzór Harrisa-Benedicta, i uwzględniają Twoje dane, takie jak płeć, wiek, waga, wzrost i poziom aktywności fizycznej.
Jak korzystać z kalkulatora kalorii online?
Korzystanie z kalkulatora kalorii online jest bardzo proste – wystarczy wprowadzić swoje dane, takie jak płeć, wiek w latach, wagę, wzrost i poziom aktywności fizycznej, a kalkulator automatycznie obliczy Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Kalkulator zapotrzebowania kalorii może również uwzględniać Twoje cele, takie jak redukcja wagi, budowanie masy mięśniowej lub utrzymanie wagi. Wykorzystaj kalkulator kalorii do szybkiego obliczenia, by wykonywać dalsze kroki w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki.
Kalkulator CPM: obliczanie całkowitej przemiany materii
Kalkulator CPM (całkowitej przemiany materii) to narzędzie, które pozwala na obliczenie Twojego całkowitego dziennego wydatku energetycznego. Kalkulator CPM uwzględnia Twoją podstawową przemianę materii (PPM) oraz wydatek energetyczne związane z aktywnością fizyczną (współczynnik aktywności fizycznej PAL). Obliczenia CPM są kluczowe dla osób, które chcą schudnąć, zbudować masę mięśniową lub utrzymać wagę. Dzięki kalkulatorowi CPM możesz dostosować swoją dietę do swoich indywidualnych potrzeb i celów. Obliczenia cpm pomogą ci w osiągnięciu sukcesu.
Zapotrzebowanie kaloryczne a Twoje cele: redukcja, budowanie masy, utrzymanie wagi
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne powinno być dostosowane do Twoich celów związanych z sylwetką i zdrowiem, a inne zapotrzebowanie kaloryczne jest dla osób chcących zredukować masę ciała, a inne dla tych, którzy chcą zbudować masę mięśniową. Zapotrzebowanie energetyczne jest także różne dla osób mających różne cele (redukcja masy ciała, budowanie masy mięśniowej itp.).
Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji: Jak chudnąć zdrowo?
Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji to ilość kalorii, którą powinieneś spożywać, aby schudnąć w zdrowy i zrównoważony sposób. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii, niż Twój organizm potrzebuje, czyli stworzyć deficyt kaloryczny. Zbyt duży deficyt kaloryczny może prowadzić do utraty masy mięśniowej i spowolnienia metabolizmu, dlatego ważne jest, aby redukować kalorie stopniowo i z umiarem. Redukcja wagi powinna być procesem stopniowym i kontrolowanym.
Deficyt kaloryczny: co to jest i jak go osiągnąć?
Deficyt kaloryczny to sytuacja, w której spożywasz mniej kalorii, niż Twój organizm potrzebuje, co prowadzi do utraty wagi. Aby osiągnąć deficyt kaloryczny, możesz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii lub zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Zalecany deficyt kaloryczny to zazwyczaj 300-500 kcal dziennie, co pozwala na utratę około 0,5-1 kg wagi tygodniowo. Ważne jest, aby monitorować swoje postępy i dostosowywać dietę w razie potrzeby. Pamiętaj, że jesteś na deficycie, gdy spożywasz mniej kcal, niż potrzebuje twój organizm.
Osiągnięcie deficytu kalorycznego może wydawać się trudne, ale z odpowiednim planowaniem i świadomością żywieniową jest to jak najbardziej możliwe. Skup się na spożywaniu pełnowartościowych, niskokalorycznych produktów, takich jak warzywa, owoce, chude białka i pełnoziarniste produkty zbożowe. Unikaj przetworzonej żywności, słodkich napojów i nadmiaru tłuszczów. Pamiętaj, że cierpliwość i konsekwencja są kluczowe.
Jak obliczyć kalorie, aby zbudować masę mięśniową?
Aby zbudować masę mięśniową, musisz spożywać więcej kalorii, niż Twój organizm potrzebuje, czyli stworzyć nadwyżkę kaloryczną. Nadwyżka kaloryczna powinna być umiarkowana, aby uniknąć nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej. Zalecana nadwyżka kaloryczna to zazwyczaj 200-300 kcal dziennie. Ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość białka, które jest niezbędne do budowy mięśni. Oblicz kalorie, aby wspomóc proces budowy masy mięśniowej.
Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego krok po kroku: praktyczny przewodnik
Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego krok po kroku pozwala na dokładne oszacowanie Twojego dziennego zapotrzebowania energetycznego i dostosowanie diety do Twoich indywidualnych potrzeb. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne należy ustalać indywidualnie, biorąc pod uwagę unikalne cechy danej osoby.
Krok 1: Obliczenie podstawowej przemiany materii (PPM)
Pierwszym krokiem jest obliczenie podstawowej przemiany materii (PPM), czyli ilości energii, którą Twój organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowe funkcje życiowe w spoczynku. Do obliczenia PPM możesz użyć jednego z popularnych wzorów, takich jak wzór Mifflina-St Jeor lub wzór Harrisa-Benedicta. Pamiętaj, że PPM zależy od Twojej płci, wieku, wagi i wzrostu. Obliczenie PPM to podstawa do dalszych obliczeń.
Krok 2: Określenie poziomu aktywności fizycznej
Kolejnym krokiem jest określenie poziomu aktywności fizycznej, który wpływa na Twój całkowity wydatek energetyczny. Do tego celu używa się współczynnika aktywności fizycznej (PAL), który określa, ile razy więcej energii potrzebujesz w ciągu dnia w porównaniu do spoczynku. Przykładowe wartości współczynnika PAL:
- Siedzący tryb życia: PAL = 1,2
- Niska aktywność fizyczna: PAL = 1,375
- Umiarkowana aktywność fizyczna: PAL = 1,55
- Wysoka aktywność fizyczna: PAL = 1,725
- Bardzo wysoka aktywność fizyczna: PAL = 1,9
Wybierz współczynnik PAL, który najlepiej odpowiada Twojemu codziennemu poziomowi aktywności. Współczynnik aktywności pozwoli ci obliczyć wydatek energetyczny.
Krok 3: Obliczenie całkowitego zapotrzebowania kalorycznego (CPM)
Ostatnim krokiem jest obliczenie całkowitego zapotrzebowania kalorycznego (CPM), czyli ilości kalorii, którą powinieneś spożywać każdego dnia, aby osiągnąć swoje cele. Aby obliczyć CPM, pomnóż swoją podstawową przemianę materii (PPM) przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL). Uzyskany wynik to Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczenia zapotrzebowania należy wykonywać starannie.
Czy płeć wpływa na Twoje zapotrzebowanie na kalorie?
Tak, płeć ma istotny wpływ na Twoje zapotrzebowanie na kalorie, ponieważ mężczyźni i kobiety mają różne budowy ciała, poziom hormonów i tempo metabolizmu. Zwykle zapotrzebowanie kaloryczne mieści się w zakresie od 1500 do 3500 kcal w zależności od aktywności.
Zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiet: specyfika i czynniki
Zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiet jest zazwyczaj niższe niż dla mężczyzn ze względu na mniejszą masę mięśniową i wyższy procent tkanki tłuszczowej. Kobiety w ciąży potrzebują więcej kalorii, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze ciąży, aby zapewnić prawidłowy rozwój dziecka. Zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiet zależy również od wieku, poziomu aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Istotne jest, aby kobiety dostosowywały swoją dietę do swoich indywidualnych potrzeb.
Zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzn: co musisz wiedzieć?
Zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzn jest zazwyczaj wyższe niż dla kobiet ze względu na większą masę mięśniową i szybsze tempo metabolizmu. Mężczyźni, którzy są aktywni fizycznie, potrzebują jeszcze więcej kalorii, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie energetyczne. Zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzn zależy również od wieku, wzrostu, wagi i stanu zdrowia. Mężczyźni powinni dbać o zrównoważoną dietę i dostosowywać ją do swoich indywidualnych potrzeb.
Pamiętam, jak mój kolega, Michał, zaczął trenować na siłowni i kompletnie zapomniał o odpowiednim dostosowaniu swojej diety. Mimo ciężkich treningów, efekty były minimalne. Dopiero po obliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego i zwiększeniu spożycia białka, zaczął zauważać realne postępy w budowaniu masy mięśniowej. To pokazuje, jak ważne jest połączenie aktywności fizycznej z odpowiednią dietą.
Dieta a zapotrzebowanie kaloryczne: jak dostosować jadłospis?
Twoja dieta powinna być dostosowana do Twojego zapotrzebowania kalorycznego i celów związanych z sylwetką i zdrowiem. Dieta powinna być dostosowywana w zależności od obliczonego zapotrzebowania kalorycznego.
Jak monitorować kaloryczność diety?
Monitorowanie kaloryczności diety jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu w redukcji wagi, budowaniu masy mięśniowej lub utrzymaniu wagi. Możesz monitorować kaloryczność swojej diety za pomocą aplikacji mobilnych, dzienników żywieniowych lub konsultacji z dietetykiem. Ważne jest, aby być świadomym tego, ile kalorii spożywasz każdego dnia i dostosowywać swoją dietę w razie potrzeby. Monitorowanie kaloryczności diety pozwala na kontrolowanie bilansu kalorycznego.
Znaczenie makroskładników w kontekście zapotrzebowania kalorycznego
Makroskładniki, czyli białka, węglowodany i tłuszcze, odgrywają kluczową rolę w kontekście zapotrzebowania kalorycznego. Każdy makroskładnik dostarcza inną ilość energii:
- Białka: 4 kcal na gram
- Węglowodany: 4 kcal na gram
- Tłuszcze: 9 kcal na gram
Odpowiedni stosunek makroskładników w diecie jest ważny dla zdrowia i samopoczucia. Osoby aktywne fizycznie powinny spożywać więcej białka, aby wspomóc budowę i regenerację mięśni. Dieta powinna być zbilansowana i dostosowana do Twoich indywidualnych potrzeb.
Przykładowy rozkład makroskładników w diecie:
| Cel | Białko | Węglowodany | Tłuszcze |
|---|---|---|---|
| Redukcja | 30-35% | 40-50% | 20-30% |
| Budowanie masy | 25-30% | 40-50% | 20-30% |
| Utrzymanie wagi | 20-25% | 45-55% | 25-35% |
Kiedy warto skonsultować się z dietetykiem w kwestii zapotrzebowania kalorycznego?
Warto skonsultować się z dietetykiem w kwestii zapotrzebowania kalorycznego, jeśli masz trudności z obliczeniem swojego zapotrzebowania energetycznego, masz specjalne potrzeby żywieniowe (np. jesteś w ciąży, karmisz piersią, masz choroby przewlekłe) lub chcesz uzyskać profesjonalną pomoc w planowaniu diety. Dietetyk pomoże Ci obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, dostosować dietę do Twoich celów i potrzeb oraz monitorować Twoje postępy. Wzory do obliczania zapotrzebowania kalorycznego są używane przez dietetyków w praktyce klinicznej.
Czy zdajesz sobie sprawę, jak wiele korzyści może przynieść konsultacja z dietetykiem?
Waga a zapotrzebowanie kaloryczne: jak dostosować kalorie do Twojej wagi?
Twoja waga ma bezpośredni wpływ na Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ osoby o większej masie ciała potrzebują więcej energii do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych. Osoby o wadze odbiegającej od należnej masy ciała powinny dążyć do wyliczenia odpowiedniego dla siebie zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli chcesz schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii, niż Twój organizm potrzebuje, a jeśli chcesz przytyć, musisz spożywać więcej kalorii. Ważne jest, aby dostosowywać swoją dietę do swojej wagi i celów. Regularne ważenie się i monitorowanie postępów pomoże Ci w osiągnięciu sukcesu.
Zapotrzebowanie kaloryczne: Najczęstsze błędy przy obliczeniach
Podczas obliczania zapotrzebowania kalorycznego można popełnić kilka błędów, które mogą wpłynąć na dokładność wyników. Do najczęstszych błędów należą:
- Niedokładne określenie poziomu aktywności fizycznej.
- Błędne wprowadzenie danych do wzoru (np. waga, wzrost, wiek).
- Stosowanie nieodpowiedniego wzoru do obliczeń.
- Nieuwzględnianie indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.
- Brak monitorowania postępów i dostosowywania diety w razie potrzeby.
Unikanie tych błędów pomoże Ci w dokładnym obliczeniu Twojego zapotrzebowania kalorycznego i osiągnięciu Twoich celów związanych z sylwetką i zdrowiem. Ważne jest, aby osoby obliczające swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystały z wiarygodnych źródeł informacji i konsultowały się z ekspertami.
Podsumowując, obliczenie zapotrzebowania kalorycznego jest niezbędne do osiągnięcia Twoich celów związanych z wagą i zdrowiem. Pamiętaj o uwzględnieniu wszystkich czynników wpływających na Twoje zapotrzebowanie energetyczne i dostosuj swoją dietę do swoich indywidualnych potrzeb. Zdobądź wiedzę i zacznij świadomie planować swoją dietę, aby cieszyć się zdrowiem i wymarzoną sylwetką!
Źródła:
https://bedietcatering.pl/kalkulator-kalorii/
https://centrumrespo.pl/odchudzanie/jak-obliczyc-zapotrzebowanie-energetyczne/
https://dietly.pl/blog/zapotrzebowanie-energetyczne-wzory
https://musclepower.pl/Kalkulator-kalorii-cabout-pol-2448.html
